Gėrimo dieta

gėrimai geriamajai dietai

Nuo mokyklos laikų prisimename, kad žmogų sudaro 80% skysčio, todėl reguliarus jo papildymas geriama dieta yra sveikatos ir ilgų metų garantija. Ne paslaptis, kad gydytojai ir mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja išgerti bent 2, 5 litro skysčio per dieną, kad būtų užtikrinta greita ir kokybiška medžiagų apykaita, visiškas virškinimas, organizmo prisotinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi bei atsigavimas ląstelių lygiu. Kai kurie gydytojai rekomenduoja kartą per savaitę organizuoti pasninko gėrimo dienas, o kiti netgi siūlo mėnesio techniką, padedančią žmonėms atsikratyti įspūdingo kiekio papildomų kilogramų, visapusiškai valant organizmą.

Geriamojo dietos esmė, savybės ir privalumai

Geriančios dietos vis labiau populiarėja tarp besilaikančių dietų dėl jų veiksmingumo ir daugybės teigiamo poveikio. Daugelis gydytojų kritikuoja ilgą gėrimo dietą, tačiau negalima paneigti šios technikos veiksmingumo. Per mėnesį, neįtraukę į meniu kieto maisto ir užpildę jį skysčiu, galite numesti iki 10 kg antsvorio. Be to, kiekvienas 10 dienų ciklas papildomai valo organizmą, kraujotaką, vidaus organus ir ląsteles. Skystas maistas padeda pašalinti iš organizmo visas toksinų, laisvųjų radikalų ir kitų junginių, toksinų, skilimo produktų, druskų perteklių.

Norėdami teisingai laikytis geriamosios dietos, turėtumėte atsižvelgti į kai kurias savybes:

  1. Būtina griežtai laikytis parengto meniu, visiškai atsisakyti kieto maisto ir pasirinkti tik sveiką skystą maistą, kad sudarytumėte savo mitybą.
  2. Be skysto maisto, būtinai išgerkite bent 2 litrus skysčio per dieną.
  3. Gėrimo dietos dieta yra dalinė - per dieną turėtų būti organizuojama apie 4-5 užkandžius.
  4. Būtina apriboti fizinį aktyvumą ir sumažinti treniruočių tempą, nes geriamosios dietos yra labai alkani, griežtos ir nesubalansuotos, o tai sukelia silpnumo jausmą, raumenų masės deginimą kartu su riebalais ir tono sumažėjimą.
  5. Svarbu sekti tuštinimosi reguliarumą. Gėrimo dietos metu žmogus turi tuštintis kiekvieną dieną, antraip procesą teks palengvinti valomosiomis klizmomis ar mažomis vidurių laisvinamųjų vaistų dozėmis.
  6. Geriamoje mityboje trūksta riebalų rūgščių, baltymų, vitaminų, mikro ir makro elementų bei mineralų. Dietos metu privaloma vartoti papildomus vitaminų ir mineralų kompleksus, žuvų taukus kapsulėse ir kitus maisto papildus.
  7. Reikia griežtai laikytis dietos laikotarpio, jokiu būdu neviršijant jo. Gėrimo dietą galite kartoti tik kartą per metus, tačiau nevalgius geriamos dienos (1 kartą per savaitę) yra labai naudingos sveikatai, medžiagų apykaitai ir gražiai figūrai palaikyti.

Gėrimo dietos privalumai:

  • Pagrindiniams patiekalams įsigyti ir paruošti reikia mažiausiai laiko;
  • Padeda visapusiškai išvalyti kūną ląstelių lygiu, padeda pagerinti virškinimą, pagreitina medžiagų apykaitą, normalizuoja veido spalvą, taip pat odos, plaukų ir nagų būklę (su sąlyga, kad imami papildomi vitaminų ir mineralų kompleksai);
  • Svorio netekimas įvyksta labai greitai, o tai svarbu prieš vasaros atostogas ar svarbų įvykį;
  • Virškinimo traktas yra iškraunamas, o tai yra įvairių virškinimo ir išskyrimo sistemų ligų prevencija;
  • Skrandžio tūris sumažėja, todėl ateityje galėsite numalšinti alkį mažais užkandžiais, išlaikydami savo svorį;
  • Jau po pirmųjų 10 dietos dienų pajusite energijos ir žvalumo antplūdį, savijautos ir nuotaikos pagerėjimą.

Geriamojo maisto tipai ir turimi ingredientai

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad žmogus ilgą laiką negali išsiversti be kieto maisto, o per didelis entuziazmas dėl skystos dietos kupinas virškinimo trakto ir kitų vidaus organų problemų. Prieš pradėdami gerti dietą, turėtumėte išsamiai išnagrinėti gydančius gydytojus ir geriau pradėti nuo tausojančio savaitės pasirinkimo.

Norėdami sudaryti savo meniu ir suprasti, kuo grindžiama geriamoji dieta, žemiau pateikiame dietos ingredientų sąrašą:

  • Mineralinis vanduo be dujų ir druskos (iki 2 litrų per dieną);
  • Natūralūs naminiai sultiniai ant paukštienos, žuvies, subproduktų, liesos raudonos mėsos, daržovių;
  • Pieno ir rauginto pieno gėrimai iki 2-2, 5% riebalų;
  • Šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys;
  • Uogų vaisių gėrimai, želė;
  • Natūralūs kompotai be cukraus;
  • Natūrali arbata be kvapiųjų medžiagų ir maisto priedų (cukraus, medaus)

Mes išsiaiškinome leidžiamus ingredientus, tačiau dabar ruošiamės įspūdingesniam sąrašui dalykų, kurie kategoriškai „neleidžiami" geriamojo dietos metu:

  • Bet koks kietas ir pusiau kietas (varškės, troškinių ir pan. ) Maistas;
  • Maisto priedai (druska, cukrus, krakmolas, skonio stiprikliai, stabilizatoriai, konservantai, saldikliai ir kiti);
  • Alkoholiniai ir kofeino turintys gėrimai;
  • Gazuotas ir kitas saldus vanduo, pramoninės sultys;
  • Riebus pienas ir rūgštaus pieno gėrimai;
  • Kiaulienos ir ėrienos sultiniai;
  • Sviestas ir gyvuliniai riebalai;
  • Padažai, padažai, majonezas, kečupas, marinatai, konservai

Geriamoji dieta savaitę

Būtent tokią dietą gydytojai rekomenduoja pradėti gerti. Per 7 dienas galite lengvai nuspręsti, ar valgyti tik skystą maistą tinka jūsų sveikatai. Ši parinktis laikoma švelnesne nei mėnesinė ir suplanuota kiekvieną dieną, o tai padės griežtai laikytis parengto meniu.

  • Pirmadienis. Visą dieną geriame neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus (raugintą keptą pieną, kefyrą, naminį nesaldintą jogurtą, pieną).
  • Antradienį. Ši diena skirta visų rūšių sriuboms: žuvies ir mėsos sultiniams, daržovių tyrės sriuboms ir kt.
  • Trečiadienį. Papildytas meniu, kurį sudaro naminiai kompotai be cukraus, natūralūs švieži vaisiai ir uogos.
  • Ketvirtadienis. Želė diena. Šiandien ruošiame tirštus gėrimus iš šviežių vaisių ir uogų.
  • Penktadienis. Dubliuoja aplinką, papildomai į racioną įtraukiame džiovintų vaisių uzvar.
  • Šeštadienis. Valymo diena, kurios metu geriame specialią želė iš avižinių dribsnių ar dribsnių.
  • Sekmadienis. Šią dieną darome lygiai taip pat, kaip ir pirmadienį, vietoj paskutinio skystų užkandžių galime įdėti nedidelę dalį neriebios varškės arba minkštos varškės troškintuvo.

Savaitę geriant dietą, jūs gerai išvalysite savo kūną ir galite numesti iki 5 kg antsvorio, o vandens perteklius ir paburkimas išnyks, virškinimas ir išmatos normalizuosis.

Gerti dietą mėnesį

Kursas yra ilgas ir yra skirtas žingsnis po žingsnio kompleksiniam kūno valymui. Per šį laiką skrandžio tūris labai sumažėja, todėl ateityje sotumas atsiranda dėl mažų užkandžių.

Pirmajame dietos etape, kuris trunka 10 dienų, visi tuščiaviduriai organai valomi vietoje: virškinimo traktas, šlapimas ir tulžies pūslė. Šiuo laikotarpiu ant liežuvio gali susidaryti nemaloni apnaša, kurią reikia pašalinti specialia dantų šepetėlio dalimi. Pirmajame etape organizmui sunku prisitaikyti prie staigių įprastinio meniu pokyčių, todėl stenkitės nevaikščioti po svečius ir kavines, neturėkite po ranka skanių užkandžių ir nevirkite mėgstamų skanėstų. Labai svarbu neiškristi, todėl venkite bet kokių pagundų kieto maisto pavidalu.

Antrasis valymo etapas (10 dienų) taip pat yra skirtas organų, tik tankių, kurie yra atsakingi už reguliarų organizmo savaiminį valymąsi: inkstų, širdies, plaučių, kepenų, širdies maišelio (perikardo), blužnies, valymui. Nesijaudinkite, jei antrojo etapo metu jaučiate nedidelį diskomfortą toje vietoje, kur yra šie organai.

Trečiasis etapas yra atsakingas už kompleksinį organizmo valymą ir atnaujinimą ląstelių lygiu. Paprastai visos nemalonios akimirkos ir diskomfortas praeina, atsiranda lengvumo, jėgų jausmas, išsiskiria energija, pagerėja sveikata ir nuotaika.

Taigi, eikime tiesiai į dietą. Pagrindinis jo pranašumas, be abejo, yra patogumas, nes jūs neapsiribojate griežtu suplanuotu meniu ir galite jį sudaryti patys, keisdami ir derindami ingredientus. Žinoma, visi maisto produktai turėtų būti vartojami skystu pavidalu, be įprastų gėrimų, racione turėtų būti bulvių košė kiekvieną dieną. Žemiau pateikiamas tokios sriubos recepto pavyzdys, kuriuo galite remtis ruošdami žuvies ir mėsos patiekalus.

Daržovių tyrės sriuba. Norėdami jį paruošti, mums reikia 1 litro lieso sultinio (vištienos, veršienos) ir daržovių rinkinio (jaunos bulvės, salierai, brokoliai, morkos, sodo žolelės, svogūnai, paprikos). Recepte nurodytos daržovės kruopščiai nuplaunamos, nulupamos ir supjaustomos mažais kubeliais. Užvirkite sultinį, tada supilkite daržoves ir virkite, kol suminkštės ir suminkštės. Kai daržovių sriuba bus paruošta, šiek tiek atvėsinkite ir supilkite į maišytuvą, kuriame visus ingredientus sutriname į vienalytę tyrę (konsistencija primena raugintą keptą pieną ar kefyrą).

Kadangi mėnesiui nėra konkretaus geriamojo maisto raciono, žemiau pateikiame galimo dienos meniu pavyzdį:

  • Pusryčiai. Išgeriame stiklinę neriebaus fermentuoto pieno arba pieno gėrimo (naminio jogurto be cukraus ir užpildų, rauginto kepto pieno, kefyro, pieno).
  • Užkandis. Mes geriame bet kokius citrusinius vaisius šviežius.
  • Vakarienė. Virti tyrės sriubą (mėsą, daržoves, žuvį arba subproduktus, jūros gėrybes, vaisius, uogas). Sriubą nuplauname žalia arbata arba žolelių sultiniu be priedų.
  • Užkandis. Mes geriame 1 stiklinę avižinių dribsnių ar uogų vaisių gėrimo, galite išgerti stiklinę džiovintų vaisių uzvar.
  • Vakarienė. Paskutinį patiekalą geriau gaminti iš fermentuoto pieno gėrimo, kuriame yra minimalus riebalų kiekis, rekomenduojame kefyrą.

Naudodamiesi mūsų meniu, galite sukurti savo mitybą, siekdami įvairovės ir maistinės vertės. Nepamirškite, kad skysto maisto vartojimas neatmeta galimybės naudoti įprastą vandenį be dujų ir druskos.

Jei geriant dietą jaučiate alkį (greičiausiai pirmąsias 10 dienų tai jaučiate), apetitą galite numalšinti šilta žalia arbata su pienu, vandeniu su citrinos sultimis arba nesaldinta kava su grietinėle.

Taip pat nepamirškite stebėti savo tuštinimosi, kuris turėtų būti kasdienis ir normalus. Jei reguliariai viduriuojate ar vidurių užkietėjate kelias dienas, geriančią dietą reikia nutraukti ir jos nebesinaudoti.

Kaip tinkamai atsisakyti geriamosios dietos

Kad numesti kilogramai negrįžtų pas jus pavydėtinu greičiu, turėtumėte labai lėtai, teisingai ir atsargiai palikti geriamąją dietą. Turėtumėte suprasti, kad per 1–3 savaites organizmas turi laiko atpratinti nuo kieto maisto, porcijų dydžio ir įprastų maisto priedų (druskos, cukraus), todėl staiga grįžus prie įprastos mitybos, virškinimo traktas gali maištauti . Atminkite, kad pasitraukimas iš dietos turėtų trukti 2 kartus ilgiau nei pati dieta (2 savaitės ir 2 mėnesiai).

Svarbios racionalaus pasitraukimo iš gėrimo dietos taisyklės:

  1. Pirmąsias 7 dienas į mitybos racioną įtraukiame sriubas su koše ir skystus nekrakmolingus grūdus.
  2. Po savaitės į dienos racioną įpilkite omleto, kuriame yra 1-2 kiaušiniai, varškė, troškiniai ir sūrio pyragai. Savaitės pabaigoje galite pridėti minkštų, pikantiškų kepinių su plonu sūrio sluoksniu. Pirmą savaitę vakarienę reikia gerti (stiklinė kefyro arba fermentuoto kepto pieno, šiltas pienas su medumi, raminanti žolelių arbata).
  3. Antrą savaitę į skystus javus ir varškę dedame šviežių daržovių ir vaisių, gaminame salotas, verdame troškinius ir troškinius. Patartina pusryčius palikti skystos būklės (fermentuoto pieno gėrimas, puodelis kavos su grietinėle).
  4. Trečią savaitę, iki pietų, leidžiama virti liesos mėsos ar žuvies porciją, jūros gėrybes.
  5. Ketvirtą ir vėlesnes savaites reikia gerti nevalgius 1 kartą per 7 dienas. Taip pat ribokite kalorijų ir angliavandenių turinčius maisto produktus, nesiremkite riebiais, keptais, saldžiais, maisto priedais ir gazuotais gėrimais.

Gėrimo dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Deja, valgant tik skystus patiekalus, kyla daugybė nemalonių pasekmių, kurių buvimas gydytojų ir mitybos specialistų neneigia. Tarp jų ypač paplitę šie dalykai:

  1. Stiprus alkio jausmas, dėl kurio galimas galvos svaigimas, pykinimas ir alpimas, silpnumas, galvos skausmas, jėgų praradimas, dirglumas ir apatija, nemiga, mėšlungis ir skausmas virškinimo trakte.
  2. Alkanas, ne maistingas ir nesubalansuotas maistas sukelia raumenų išeikvojimą ir prarastą sukauptą sportinę veiklą. Taip pat krenta koncentracija ir dėmesys, blogėja atmintis, o tai neigiamai veikia dirbančių ir besimokančių žmonių produktyvumą.
  3. Geriamoji dieta labai reikalauja teisingos išeities, kitaip organizmui gali kilti pasekmių, o svoris gali sugrįžti per tam tikrą laiką.
  4. Dieta reikalauja milžiniškos kantrybės ir valios, o gedimai yra labai įmanomi, ypač per 30 dienų dietą.
  5. Kūnas labai kenčia nuo maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų trūkumo. Todėl geriamojo dietos metu maisto papildai ir vitaminų bei mineralų kompleksai yra būtini.
  6. Labai svarbu reguliariai stebėti savo sveikatą ir stabilias bei normalias išmatas, o tai gali būti nepatogu dirbantiems žmonėms.

Dėl įspūdingo trūkumų skaičiaus ir rimtų pasekmių organizmui yra daug kontraindikacijų dėl geriamosios dietos. Tai draudžiama šiais atvejais:

  • Sunkios lėtinės ir uždegiminės ligos, ypač virškinimo trakto ligos (opa, kolitas, gastritas, didelis rūgštingumas ir kitos), išskyrimo organai, inkstai, kepenys;
  • Senyvo amžiaus, paauglystės ar vaikystės;
  • Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
  • Cukrinio diabeto buvimas;
  • Pacientai, sergantys hipertenzija, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
  • Su polinkiu į edemą.