Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg: pratimai, mityba, naudingi patarimai

Intensyvios fizinės veiklos ir tinkamos mitybos principų pagalba per savaitę galite numesti svorio 7 kilogramais. Didelio kaloringumo maisto produktų pašalinimas iš dietos leidžia blokuoti gautų riebalų ir angliavandenių pavertimą riebaliniu audiniu. O fizinis aktyvumas kardio ir jėgos treniruočių forma yra atsakingas už pagreitintą riebalų deginimą organizme. Sparčiai mažėjant svoriui gali iškilti celiulito formavimosi problema, kuriai pašalinti teks procedūrų kompleksą papildyti įvairiais anticeliulitiniais įvyniojimais, masažais, kuriuos galima atlikti namuose.

Fizinis aktyvumas greitam svorio metimui

Jūs galite greitai numesti svorio nesilaikydami dietos, tačiau tam reikės reguliariai mankštintis. Merginos nuo 14 iki 18 metų turėtų treniruotis šiek tiek mažiau.

Pratimai turėtų būti atliekami ne tik pavasarį, ruošiantis vasaros sezonui, bet ištisus metus. Tokia veikla leis išlaikyti puikią figūrą ir sveikatą.

Norint pasiekti maksimalų efektą, treniruotės turėtų vykti patobulintu režimu. Norėdami numesti svorio namuose, galite naudoti specialų pratimų rinkinį, skirtą 7 dienoms. Vidutiniškai tai leidžia numesti 7 kilogramus.

Savaitės diena Treniruotės
pirmadienis Savaitę rekomenduojama pradėti nuo aerobikos treniruotės. Būtina palaipsniui didinti intensyvumą. Aerobiniams pratimams siūloma bėgioti ant bėgimo takelio arba greitu ėjimu. Trukmė turi būti bent 60-90 minučių. Taip yra dėl to, kad riebalai pradedami aktyviai deginti tik nuo 20-30 minučių aktyvios treniruotės, o per pirmąsias 20 užsiėmimo minučių gliukozė suskaidoma.
antradienis

Jėgos pratimai. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros ir krūtinės raumenims. Tokios treniruotės degina riebalinio audinio perteklių. Norint lavinti nugaros ir krūtinės raumenis, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • Atsispaudimai.
  • Hanteliai prispaudžiami prie krūtinės, gulint ant nugaros ir stovint.
  • Šoniniai šlaitai su svarmenimis.
  • Hantelių presai, stovint ištiestomis rankomis į viršų, iki menčių.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 12-15 pakartojimų. Būtina atlikti 3-4 metodus.

trečiadienį Intervalinė treniruotė. 25 minutes reikia kaitalioti intensyvią mankštą su poilsiu. Tokių pratimų metu riebalinis sluoksnis deginamas ne tik aktyviai dirbant raumenims, bet ir jiems atsistatant. Geriausiu variantu laikomas 20 sekundžių intensyvus bėgimas, po kurio seka lėtas ėjimas, kuris trunka 1 minutę 40 sekundžių. Be bėgimo, galima atlikti pritūpimus, įtūpimus, pasilenkimus.
ketvirtadienis

Savaitės viduryje būtina treniruotis su svoriais ant viršutinių ir apatinių galūnių. Kaip svarmenis galima naudoti hantelius arba pusės litro butelius, pripildytus vandens ir pritvirtintus prie kojų bei rankų. Toks mokymas turi kontraindikaciją: įvairių raiščių patologijų buvimą. Prieš mankštą sąnariai turi būti gerai sušildyti. Šie pratimai padės pašalinti riebalų perteklių:

  • pritūpimai;
  • įtūpstai;
  • apatinių galūnių lenkimas ir pratęsimas;
  • spaudžia viršutinių galūnių skiedimu.

Norint pasiekti maksimalų efektą, kiekvieną pratimą reikia atlikti 4 kartus po 12-15 pakartojimų.

penktadienis Intensyvūs aerobiniai pratimai. Geriausia bėgioti 35-40 min. Treniruotės turėtų būti organizuojamos intervaliniu būdu: 30 sekundžių greito judėjimo ir 4 minučių lėto judėjimo.
šeštadienis Būtina stiprinti pilvo raumenis, bicepsą, tricepsą. Norėdami suformuoti bicepsą, sulenkite viršutines galūnes. Tuo pačiu metu rankos turi būti apkrautos. Tricepsas turi būti suformuotas naudojant atsispaudimus nuo suolo. Presą reikia pumpuoti įvairiais būdais: sukant, tiesus liemens kėlimas, sulenktos kojos kėlimas į šoną, kojų kėlimas tiesiai.

Sekmadienį galima apsieiti ir be mankštos. Tokia pertrauka leis raumenims atsigauti.

Mitybos principai

Be fizinio aktyvumo, tinkama mityba taip pat prisideda prie svorio metimo. Dieta lieknėjimui nėra geriausias būdas susidoroti su papildomais kilogramais, nes daugelis jų gali pakenkti kūnui. Geriausias pasirinkimas – laikytis tinkamos mitybos principų ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Sudarytas nekaloringas subalansuotas meniu kartu su fizine veikla padės atsikratyti vidutiniškai 5-7 kilogramų per savaitę.

Jūsų dieta turėtų būti pagrįsta šiais maisto produktais:

  • daržovės, ribojant suvartojamų bulvių kiekį;
  • žalumynai;
  • vaisiai, uogos;
  • liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, jautiena, balta žuvis;
  • duona, kepta iš viso grūdo miltų, dietiniai kepalai;
  • varškės, natūralaus jogurto, neriebaus pieno, kefyro.

Gaminami patiekalai turi būti pagardinti žolelėmis ir juodaisiais pipirais, kiti prieskoniai nerekomenduojami. Kaip gėrimus leidžiama naudoti juodą kavą be cukraus, nesaldintą žaliąją arbatą, vaisių sultis, praskiestas vandeniu. Minėtus maisto produktus reikia virti saikingai, vengti kepti.

Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, o porcijos turi būti nedidelės – 75% mažesnės nei įprastai. Norint palengvinti svorio metimo procesą ir nejausti alkio, prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Tokia technika leis ne tik sukurti pilno skrandžio įspūdį, bet ir stebėti gėrimo režimą. Pagrindinį maisto kiekį reikia suvalgyti iki 18: 00, vakarienei galite palikti kefyrą arba lengvas daržovių salotas, pagardintas nedideliu kiekiu citrinos sulčių.

dietiniai receptai

Svarbūs virimo principai:

  • maistas neturėtų būti sūrus, aštrus, aštrus;
  • aliejaus negalima naudoti gaminant maistą;
  • Padažai turėtų būti gaminami tik iš daržovių, atsisakant grietinės, kečupo ir majonezo.

Iš toliau pateiktų receptų galite sukurti optimalų meniu svorio metimui tiek vyrams, tiek moterims. Šiuos patiekalus galima vartoti ir paauglių mityboje, jei padidinamas suvartojamų baltymų kiekis.

Šepetėlis: valomosios salotos

Šios salotos greitai išvalo žarnyną, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai organizme, o svorio metimo rezultatas tampa labiau pastebimas. Jo paruošimui būtini ingredientai:

  • 1 burokėlio;
  • 2 morkos;
  • 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių;
  • 300 gramų baltųjų kopūstų.

Kaip gaminti:

  1. Žali burokėliai, morkos nulupami ir įtrinami šiaudeliais.
  2. Kopūstai susmulkinami ir sumaišomi su pagrindine daržovių mase.
  3. Salotos pagardinamos citrinos sultimis.
daržovių salotų šepetys, skirtas svorio netekimui per savaitę 7 kg

Tokias salotas reikėtų vartoti vakarienei ar pasninko dienoms pagal tai.

Avižiniai batonėliai

Tinkama mityba nereiškia visiško saldumynų atsisakymo. Norėdami paįvairinti savo meniu, galite gaminti sveikus desertus iš grūdų. Juos geriausia valgyti pusryčiams, nes avižiniai dribsniai laikomi lėtųjų angliavandenių šaltiniu, aprūpinančiu organizmą energijos visai dienai. Ingridientai:

  • 220 gramų avižinių dribsnių;
  • 1 valgomasis šaukštas medaus;
  • 1 šaukšto kapotų graikinių riešutų;
  • 1 valgomasis šaukštas razinų.

Maisto gaminimas:

  1. Razinos nuplaunamos ir išdžiovinamos.
  2. Dera su avižiniais dribsniais, riešutais, medumi.
  3. Viskas kruopščiai išmaišoma, kad dribsniai būtų sutepti medumi.
  4. Masė perkeliama į formą orkaitei ir siunčiama į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, kol dribsniai įgaus rausvą atspalvį.
grūdų batonėliai svorio metimui per savaitę 7 kg

Kad masė greičiau iškeptų, ją reikia paskirstyti ne didesniu kaip 1 centimetro sluoksniu. Tokį desertą reikia valgyti po mažą gabalėlį. Geriausias variantas – paruoštos porcijos paskirstymas 4 dienoms.

Vištienos krūtinėlė kefyre

Šis receptas – tinginių svajonė, nes patiekalas paruošiamas greitai ir nereikalaujantis didelio kiekio ingredientų. Norėdami jį paruošti, jums reikia:

  • vištienos filė (1 krūtinėlė);
  • šiek tiek juodųjų pipirų;
  • 2 česnako skiltelės;
  • stiklinė kefyro;
  • 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus.

Kaip gaminti:

  1. Vištienos filė nuplaunama ir išdžiovinama. Ant mėsos daromi gilūs įpjovimai.
  2. Atskirame inde kefyras sumaišomas su pipirais ir česnaku, perleidžiamas per spaudą.
  3. Mėsa užpilama marinatu ir paliekama porai valandų.
  4. Orkaitės forma apdorojama aliejumi, ant jos išdėliojama filė, pilamas marinatas.
  5. Patiekalas siunčiamas į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, 35 minutes.
vištienos krūtinėlė kefyre norint numesti svorio per savaitę 7 kg

Toks patiekalas gali būti naudojamas vaikų ir paauglių mityboje, nes jame yra daug baltymų.

Vandens procedūros

Norėdami numesti svorio be dietų ir tablečių, galite išsimaudyti, lankytis saunoje ir vonioje, atlikti karštus įvyniojimus. Iš esmės šiomis procedūromis siekiama pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Geriausiu receptu laikoma vonia su jūros druska ir soda. Norėdami jį paruošti, turėsite atskiesti 2 šaukštus kiekvienos medžiagos šiltu vandeniu. Tuomet lieknėjančiam žmogui rekomenduojama pasinerti į vonią ir joje praleisti 15 minučių. Po vandens procedūrų reikia nuplauti kūną, odą patartina patepti drėkinamuoju balzamu. Ši procedūra rekomenduojama suaugusiems.

Metabolizmo normalizavimas

Jei organizme sutrinka medžiagų apykaitos procesai, rekomenduojama nevalgius suvalgyti 100 gramų tarkuotų žalių burokėlių. Šis šakniavaisis itin naudingas žmogaus organizmui, todėl jį galima valgyti ilgą laiką be pertraukų. Pagrindinis valgis – 1 valanda po burokėlių valgymo. Prieš salotas galite atsigerti paprasto vandens.

Taip pat vaistažolių nuoviras, paruoštas iš 2 valgomųjų šaukštų beržo pumpurų, ramunėlių, jonažolių ir smėlingo nemirtingojo mišinio, padės normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Masė užpilama 1 litru verdančio vandens ir virinama 15 min. Atvėsus, nuoviras geriamas po 1 stiklinę prieš pusryčius ir prieš miegą.

Kaip stangrinti odą?

Greitai netekus svorio, vyksta aktyvus riebalų masės deginimas, dėl kurio oda gali suglebti. Dažniausiai tai taikoma tokioms vietoms kaip šlaunys ir pilvas, todėl visą savaitę ir po jos reikia atlikti odos stangrinimo procedūras. Tam kojas ir pilvą ištepkite specialiais kremais, pasidarykite medaus įvyniojimus ir nušveiskite odą malta kava arba jūros druska.

Kad išvengtumėte papildomų svarų grįžimo rizikos, turite ir ateityje valgyti teisingai. PP leis susidoroti su beriberi ir padidins odos elastingumą dėl didelio vitaminų ir mikroelementų kiekio.