Kokie yra efektyviausi svorio metimo pratimai

Paprasta kūno svorio metimo mankšta kasdien 20 minučių. Efektyvus svorio metimas ir probleminių sričių nustatymas efektyviu fiziniu aktyvumu.

Ne kiekvienas dailiosios lyties atstovas gali pasigirti kalta figūra, kuria gamta ją dosniai apdovanojo. Daugelis moterų ir mergaičių turi sunkiai dirbti savo kūną, kad pasiektų gundančias formas. Ir ne visi jie, deja, gali sau leisti reguliariai lankytis treniruoklių salėje dėl įvairių aplinkybių. Bet norint efektyviai sumažinti svorį, įtempti raumenis ir ilgam įtvirtinti rezultatą, galite treniruotis namuose. Siūlome jums paprastą svorio metimo namuose pratimų rinkinį, kuris tikrai padės atsikratyti riebalų sankaupų probleminėse vietose ir pagerins bendrą savijautą.

Pratimai svorio metimui ir raumenų korseto stiprinimui

mankšta svorio metimui

Norint pasiekti gerų rezultatų per trumpą laiką, jums reikia visapusiško požiūrio į lieknėjimą. Būtina ne tik fiziškai sportuoti, bet ir persvarstyti savo mitybą. Venkite greito maisto, aukščiausios kokybės kvietinių miltų, maisto, kuriame yra cukraus, sodos, riebaus, kepto ir sūraus maisto. Stenkitės per dieną suvalgyti daugiau baltymų ir išgerti mažiausiai 2 litrus gryno vandens arba žaliosios arbatos.

Plokščio pilvo ir plono juosmens pratimai

Daugelis moterų susiduria su riebalų kaupimosi ant pilvo ir šonų problema. Šie svorio metimo pratimai yra veiksmingi ir lengvai jų atsikratomi.

Kompleksas liekninant klubus ir sėdmenis

Kokius pratimus turite atlikti, kad sulieknėtumėte klubų ir sėdmenų svorį, aptarsime toliau. Reguliariai atlikite šį kompleksą ir po 3-4 savaičių galėsite įvertinti pirmuosius rezultatus.

Laikykitės kasdien siūlomo komplekso, laikykitės lengvos dietos, daugiau judėkite, o po mėnesio svarstyklės rodys 5–9 kilogramais mažiau.

Kiekvieną pavasarį mes pradedame kovoti su antsvoriu. Kurso metu yra griežtos dietos ir treniruotės, skirtos „dėvėti“. Kai kurie net griebiasi stebuklingų tablečių. Tačiau net kūdikiai žino, kad fiziniai pratimai norint greitai numesti svorio vaidina svarbų vaidmenį kovoje su nekenčiamais kilogramais.

Puiku, jei galite reguliariai lankyti sporto klubą. Deja, daugeliui nepakanka laiko / pinigų / kantrybės. Treniruotės namuose duos puikių rezultatų.
Optimali (gydytojų rekomenduojama) treniruotės trukmė yra 20–30 minučių.

Išbandykite šį fizinių pratimų rinkinį ir nustebinkite draugus įspūdingais rezultatais.

Atšilimas ir pratimai, norint greitai numesti svorio

Kiekvieną treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo. Raumenys ir sąnariai turėtų būti pašildyti. Tai sutaupys jus nuo įvairaus sunkumo patempimų ir traumų.

apšilimo ir lieknėjimo pratimai

Taigi, einame. Pirmiausia stipriai trinkite delnus, kol jie sušils. Jomis sušildykite veidą, ausis ir kaklą. Tada atlikite porą sukamųjų judesių su kiekviena jungtimi į abi puses.

Pašildykite pečius ir rankas. Apskritus judesius kelis kartus atliekame pečiais į priekį, paskui atgal. Rankos yra tiesios, delnai yra lygiagretūs grindims ir atrodo priešingomis kryptimis (tarsi pavaizduoti pingviną). Toliau įvairiomis kryptimis sukame alkūnėmis, o už jų - kumščiais.

Atsistokite tiesiai nugara. Pasukite posūkius priešinga kryptimi, palikdami apatinę kūno dalį nejudančią. Galva visą laiką žiūri į save. Atlikite 25 pakartojimus.

Tada atlikite sukamuosius judesius kūnu. 10 pasisukimų kiekviena kryptimi. Kojos vis dar nejuda.

Pratimų rinkinys, skirtas greitai numesti svorį namuose

Pratimas liekninti sėdmenis

Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, sulenkite jas per kelius (efektyviausia stačiu kampu). Šioje padėtyje stovėkite tiek laiko, kiek galite.

Pritūpimas pritūpus

Atlikite 2–3 25–35 pakartojimų rinkinius. Pritūpimo metu keliai turi būti tiesiai per kojas.

Šokimo pratimas

Pritūpkite. Iš šios padėties šokite į kuo aukštesnį aukštį ir grįžkite į pradinį tašką. Pakartokite 20 kartų.

Žirklių mankšta

Atsigulkite ant nugaros tiesiai kojomis ir rankomis po apatine nugaros dalimi. Kryžiuokite kojas ir paskleiskite jas kuo plačiau. Tik 10 pakartojimų.

Mankština lieknas kojas

Atsiklaupkite priešais rankas. Greitai atsisėskite ant kiekvieno sėdmens ir pakreipkite kūną, kad būtų pusiausvyra. Pakartokite 20-30 kartų.

Pusės linijos pratimas

pusės kūno mankšta

Atsistokite šiek tiek platesnėmis kojomis nei pečiai, pirštai pasukti priešinga kryptimi. Darykite pusę pritūpimo lėtu tempu, kuo ilgiau laikykitės apačioje. Grįžkite į pradinę padėtį tuo pačiu greičiu. Atlikite 20 pakartojimų 2 rinkiniuose.

Pratimas „Sūpynės koja“

Atsigulk ant šono. Sulenkite blauzdą. Su viršutine koja atlikite lygius pakėlimus maksimalia amplitude. Atlikite 20 sūpynių. Pakartokite priešinga kryptimi.

Pilvo mankšta

Atsigulkite ant nugaros rankomis po pakaušiu, kojos tiesios. Pritraukite kelius prie krūtinės, pakelkite pečius ir galvą nuo grindų ir patraukite link kelių. Grįžti į pradinę padėtį. 2 kartus atlikite 20 kartų.

Įstrižų vingių pratimas

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pridėkite rankas prie pakaušio. Dabar ištieskite alkūnę link priešingo kelio. Pakartokite 20 kartų. Dabar iš priešingos pusės.

Apatinės spaudos pratimas

Toliau gulėdami ant nugaros, tieskite kojas 45 ° kampu į grindis ir laikykite tiek, kiek galite. Atlikite 10 rinkinių.

Pratimai treniruokite visus pilvo raumenis

Pradinė padėtis yra ta pati. Padėkite rankas į šonus ir padėkite delnus žemyn ant grindų. Ištieskite kojas tiesiai į viršų. Lėtai nuleiskite kojas žemyn, grįžkite į viršų, pakaitomis jas nuleiskite kairėn ir dešinėn. Darykite tai 12 kartų į visas puses.

Pusė tilto pratybos

Toliau gulėkite ant nugaros. Kojos sulenktos kojos remiasi į grindis, rankos ištiesiamos išilgai kūno. Pakelkite dubenį kuo aukščiau ir nuleiskite. Atlikite judesį 20-30 kartų.

Atgal mankšta

Gulėdami ant nugaros, rankas ir kojas padėkite statmenai grindims. Pakaitomis nuplėškite šlaunis ir pečių ašmenis nuo grindų, tarsi bandydami jais pasiekti lubas. Atlikite 20 pakartojimų.

Pratimas „Gulėti kregždė“

Apverskite ant pilvo. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas į maksimalų aukštį. Tempkite į priešingas puses. Pakartokite 30 kartų.

Pratimas „Atsispaudimai“

Žingsnis į lentą. Nuleisk kelius ant grindų. 10 kartų paspauskite ant grindų.

Pratimas „Atvirkštiniai atsispaudimai“

Atsistokite atlošę kėdę. Atsisėsk ant krašto ir atsiklaupk rankomis ant liemens šonų. Sulenkite kojas stačiu kampu ir padėkite kulnus ant grindų. Ištraukite dubenį 5 cm už kėdės krašto, nugara turi likti tiesi. Sulenkite alkūnes 90 ° kampu. Užlipti. Alkūnės kategoriškai nepriimtinos, kad skirtųsi skirtingomis kryptimis. Pakartokite 15 kartų.

Rankų mankšta

Atsistokite tiesiai rankomis priešais save. Būkite tokioje padėtyje tol, kol galite.

rankų pratimai

Atvėsinimo pratimas

Būtinai ištempkite treniruotę. Atsisėskite ant grindų, išskėskite kojas iki didžiausio pločio; sklandžiai ištieskite kūną į priekį, kairę, dešinę. Atsigulkite ant grindų ir ištieskite rankas ir kojas skersai priešingomis kryptimis (tai yra, traukite kairę ranką ir dešinę koją, ir atvirkščiai).

Atliekant svorio metimo pratimus namuose, tonizuos raumenis ir pagerės bendras kūno darbas. Greitai pasieksite rezultatų, jei reguliariai atliksite visą kompleksą.

Kodėl svarbu mankštintis

Kaip žinote, judėjimas yra gyvenimas, ir tai viską pasako. Tik aktyvus žmogus gali jaustis sveikas. Mūsų protėviai laikėsi judresnio gyvenimo būdo, todėl jiems nekilo klausimų dėl svorio metimo ir papildomų krūvių. Mus labai gadina civilizacijos teikiama nauda ir per daug laiko praleidžiame sėdėdami, todėl, norėdami susitvarkyti savo būklę, esame priversti krautis save atskirai. Svorio metimas dažnai naudojamas ne tik norint tapti gražia, bet ir norint tapti sveikesniam.

Fizinis aktyvumas degina kalorijas ir augina raumenis. Tai taip pat padidina medžiagų apykaitos greitį, kuris ne tik stimuliuoja riebalų deginimą, bet ir pagerina bendrą sveikatos būklę.

Taigi, laikas išsiaiškinti, kurie pratimai yra geriausi metant svorį.

Veikia

Taigi pradėkime ieškoti geriausių svorio metimo pratimų su garsiausiais. Ne paslaptis, kad bėgimas yra pirmasis pratimas, padedantis numesti svorį. Be to, jis stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, taip pat kaulus ir jungiamuosius audinius. Bėgimo metu sudeginama apie 600 kilokalorijų.

Šio pratimo unikalumas slypi tame, kad jis yra visiškai natūralus žmonėms, todėl neturi jokio šalutinio poveikio (jei tinkamai sportuojate ir jaučiate savo kūną). Norėdami bėgti, jums nereikia specialios įrangos ir jokių specialių sąlygų, o tai yra dar vienas šio pratimo privalumas.

Greito intervalo treniruotes rekomenduojama intensyviai deginti kalorijas. Jie reiškia periodišką trumpą (0, 5–2 min. ) Sprogimo pagreitį pagrindinio važiavimo ciklo metu. Ši bėgimo parinktis prisideda prie efektyvesnio ir greitesnio kalorijų deginimo, gerai lavina kojų raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Prieš pradėdami mankštą, turite šiek tiek sušilti arba keletą minučių vaikščioti palaipsniui didindami tempą. Nerekomenduojama pasitempti prieš bėgimą. Kadangi šis pratimas kelia įtampą sąnariams, patariama jam pasirinkti patogius ir kokybiškus batus.

Svarstydami geriausius svorio metimo produktus, turėtumėte atkreipti dėmesį į bėgimą. Daugelis žmonių neįvertina aerobinių pratimų, manydami, kad tik raumenų vystymasis leis numesti svorį, tačiau tai netiesa. Raumenys auga po riebalų sluoksniu ir juos šiek tiek degina, o fizinis aktyvumas daug greičiau kovoja su riebalais.

Ėjimas

Šis pratimas turi tą patį pranašumą kaip ir bėgimas, tačiau jis mažiau apkrauna sąnarius. Todėl vaikščiojimas tinka tiems, kurie turi sveikatos problemų (žinoma, nedraudžia vaikščioti). Tai palankiai veikia nutukimu ir širdies bei kraujagyslių ligomis sergančių žmonių būklę. Mankšta visapusiškai gydo kūną ir teigiamai veikia psichinę būseną.

30 minučių ėjimas 6–7 km / h greičiu sudegins iki 250 kalorijų. Jei tai darysite kiekvieną dieną, per savaitę galite numesti pusę kilogramo. Galite vaikščioti bet kur. Jei jums trūksta laisvo laiko, tiesiog eikite į darbą.

Plaukimas

plaukimas svorio metimui

Nepaisant rūšies, plaukimas puikiai tinka svorio metimui. Intensyviai sportuokite, per valandą galite sudeginti iki 700 kilokalorijų. Be svorio metimo, plaukimas padeda sustiprinti raumenis, juos tonizuoti ir suformuoti teisingas kūno proporcijas. Tai puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, astmos, artrito ir raumenų bei kaulų sistemos problemų.

Plaukdamas žmogus stiprina visas pagrindines raumenų grupes: abs, nugarą, kojas, rankas, sėdmenis. Jis gali būti naudojamas kartu su kita veikla arba kaip savarankiškas pratimas. Plaukimas yra vienas geriausių svorio metimo pratimų.

Dviračių sportas

Dviračių sportas yra kitas punktas geriausių svorio metimo pratimų sąraše. Tai yra gana geras svorio metimo būdas, kuris pagal apkrovos skaičių yra vidutinio tipo.

Valanda tokių treniruočių gali sudeginti 400–1100 kilokalorijų, priklausomai nuo judėjimo intensyvumo ir kūno svorio. Streso laipsnis priklauso ir nuo reljefo.

Skirtingai nuo ankstesnių sporto šakų, važiavimas dviračiu neapkrauna sąnarių. Net tie, kurie nėra ypač pasirengę, gali lengvai įveikti kelis kilometrus.

Žinoma, daug įdomiau ir naudingiau treniruotis lauke, nes kraštovaizdžio nelygumai sukuria papildomą stresą, peizažai leidžia blaškytis, o grynas oras suteikia kūnui tonusą. Be to, lauko „pasivažinėjimai“ yra daug naudingesni širdies ir kraujagyslių sistemai nei mankšta stacionariu dviračiu. Nepaisant to, treniruoklis leidžia numesti svorį ir gerai pagerinti savo būklę. Bet kokiu atveju dviratis yra vienas geriausių klubų lieknėjimo pratimų, nes būtent kojų tiesėjai gauna pagrindinį krūvį.

Vienas iš būdų optimizuoti treniruotės laiką yra važiavimas dviračiu į darbą. Tai puikus būdas ryte pasikrauti teigiama energija ir paskatinti medžiagų apykaitos spartėjimą, kuris leis kūnui išleisti daugiau kalorijų per dieną. Na, grįžę iš darbo su dviračiu draugu, galite įtvirtinti rytinės treniruotės sėkmę ir puikiai pailsėti. Po vakarinių užsiėmimų turėsite sveiką ir sveiką miegą. Žinoma, šis metodas yra aktualus tose vietose, kur yra dviračių takai arba automobilių eismas leidžia saugiai važiuoti paprastais keliais. Priešingu atveju geriau nerizikuoti, nes toks pasivažinėjimas suteiks tik neigiamų įspūdžių.

Elipsinis treniruoklis

eleptinis lieknėjimo treneris

Šio treniruoklio pratimai taip pat gali būti įtraukti į kompleksą „Geriausi svorio metimo pratimai namuose“. Tokia treniruotė leidžia lavinti kūną ir kardio sistemą nestresuojant sąnarių. Dėl kilnojamų rankenų galima pakrauti ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis. Reguliuodami pakėlimą ir nuolydį, taip pat judėjimą atgal, galite pasirinkti tinkamiausią intensyvumo lygį.

Vidutinio augimo žmogus, sportuodamas ant elipsinio treniruoklio, per valandą gali sudeginti apie 600 kilokalorijų. Nepaisant to, kad treniruoklis imituoja slidininko bėgimą ir judėjimą (beje, slidinėjimas taip pat labai gerai degina kalorijas), jis neapkrauna sąnarių. Dėl šios savybės jis yra labiau prieinamas žmonėms, sergantiems artritu, nutukimu ir raumenų ir kaulų ligomis.

Norint sudeginti daugiau kalorijų, treniruotės metu rekomenduojama įsikibti į rankenas. Tai sukels papildomą stresą rankoms ir pečių juostai. Stenkitės negalvoti apie sudegintas kalorijas. Kur kas naudingiau stebėti savo širdies ritmą. Tai turėtų būti apie 85% jūsų kūno talpos. Pasirinkdami apkrovą taip, kad šis dažnis būtų išlaikytas, galite pasiekti efektyviausią rezultatą.

Tai gali būti priskiriama prie geriausių namų pratimų lieknėjimui, tačiau treniruoklis yra palyginti brangus ir užima gana daug vietos. Todėl daugelis norės juo sportuoti sporto salėje.

Tenisas

„Geriausių svorio metimo pratimų“ kompleksas tęsia tokį garsų žaidimą kaip tenisas. Tai leidžia sudeginti apie 600 kalorijų.

Šis fizinis aktyvumas tinka mėgstantiems treniruotis įmonėje. Tai patiks ir tiems, kurie nemėgsta sporto, bet mėgsta pergalės jausmą. Konkurencinis aspektas gali paskatinti net ir tingiausius žmones.

Žaidžiant tenisą galima lavinti lankstumą, koordinaciją, taisyklingą laikyseną, taip pat išmesti neigiamas emocijas ir padidinti atsparumą stresui.

Žaidžiant tenisą, dalyvauja rankų, kojų ir pilvo raumenys. Be kūno, lavinama ir galva, nes čia negalima apsieiti be galimybės planuoti savo veiksmus ir greitai priimti sprendimą. Tokie pratimai padidina smegenų funkcionalumą ir pagerina atmintį. Nacionalinių sveikatos institutų mokslininkai teigia, kad tenisas padeda didinti kaulinį audinį.

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė

intervalinės didelio intensyvumo treniruotės

Naudodami šią įdomią techniką, namuose tęsiame geriausią svorio metimo pratimų rinkinį. Tai tinka tiems, kurie užsiima tik svorio metimu. Šiai treniruotei reikia tik 20 minučių laiko bent tris kartus per savaitę. Tuo pačiu metu tai leidžia efektyviai deginti kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Puikiai veikia su kitomis treniruočių rūšimis. Jie susideda iš trumpų sprogmenų rinkinių, pakaitomis su mažiau intensyviu veiksmu ar visišku poilsiu.

Tiems, kurie anksčiau nebuvo sportavę šia prasme, jums reikia poros mėnesių pasiruošimo. Tai gali būti taip paprasta, kaip važiuoti dviračiu, bėgioti, plaukioti ar net vaikščioti. Pagrindinė sąlyga yra aktyviųjų ir pasyviųjų intervalų kaitaliojimas.

Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo. Šeštoji minutė reiškia pratimą, kurio poveikis ir intensyvumas yra maksimalus. Tada minutė poilsio ir pan. Ratu, žinoma, neatsižvelgiant į apšilimą. Po penkių raundų turėtumėte pailsėti tris minutes. Tai tik vienas intervalinių treniruočių variantas. Beje, geriausi pilvo lieknėjimo pratimai yra daug efektyvesni naudojant šį treniruočių metodą.

CrossFit

Tai tinka tiems, kurie reguliariai sportuoja. Tai liudija bent jau tai, kad „CrossFit“ iš pradžių buvo skirtas specialiųjų pajėgų mokymui.

Treniruotės apima sunkiosios atletikos, ištvermės, plyometrijos, greičio treniruotes ir galiausiai jėgos treniruotes.

Atlikti „CrossFit“ niekada nėra nuobodu, nes, skirtingai nei bet kuri kita programa, jis susideda ne iš kelių tų pačių veiksmų pakartojimų, bet iš daugelio fizinio aktyvumo rūšių, sukuriančių vieną puikią riebalų deginimo treniruotę.

Ši programa sukurta remiantis pagrindiniais fizinio pasirengimo komponentais: lankstumu, ištverme, greičiu, jėga ir koordinacija.

Kiekvieną naują treniruotės dieną turite atlikti veiksmus, kurių nebuvo paskutinėje pamokoje. Arba dienos programoje gali būti 20 prisitraukimų ant juostos, 30 atsispaudimų, 40 pakartojimų pilvo raumenims ir 50 pritūpimų. Tarp veiksmų yra trijų minučių pertrauka. Vienos pamokos trukmė, jei ji tinkamai atlikta, neviršija 20 minučių. Norėdami kuo geriau išnaudoti šią techniką, turėtumėte treniruotis bent 3 kartus per savaitę.

Žingsninė aerobika

žingsninė aerobika svorio metimui

Tie, kurie ieško geriausių kojų lieknėjimo pratimų, turėtų peržiūrėti šį skyrių. Visi žino, kad paprasčiausias ėjimas laiptais daro nepaprastai teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos sveikatai, taip pat leidžia deginti kalorijų perteklių. Tas pats principas tapo tokio tipo fitneso, kaip step aerobika, pagrindu.

Viena pamoka sudegina iki 500 kilokalorijų. Paprastai tai trunka apie 50 minučių, tačiau galite pradėti nuo 20. Geriausių svorio metimo pratimų nėra tiek daug, tačiau žingsninė aerobika tikrai yra jų sąraše. Šios sistemos esmė slypi specialios platformos naudojime lipant. Atsižvelgiant į sportininko pasirengimo lygį ir jo tikslus, laiptelio platformos aukštis gali skirtis.

Ši technika dažnai naudojama ankstyvam atsigavimui po traumų.

Burpee mankšta

Tai labai paprastas pratimas, kurį reikia atlikti ir organizuoti, kuris gali sudeginti daug kalorijų, išugdyti sudėtingą kūną ir ištvermę bei sustiprinti širdies veiklą. Tai įrodo, kad jūsų kūno svoris yra pakankamas gerai treniruotei.

Taigi, pagrindinį pratimą sudaro šie veiksmai:

  • pritūpkite ir delnais ant grindų priešais save;
  • kojų tiesinimas ir „gulėjimo padėties“ nustatymas;
  • grįžti į pritūpimo padėtį;
  • tiesinimasis kuo aukščiau: kol rankos pakeliamos aukštyn ir ištiesinamas visas kūnas.

Viskas. Taip pat yra svertinių burpių:

  1. Su atsispaudimais. Tai yra, užėmus gulėjimo padėtį, atliekamas stendo paspaudimas, o tada grįžimas į pritūpimo padėtį.
  2. Peršokti svorį. Rankos, prieš sukdamiesi aukštyn, paimkite bet kokią apkrovą.

Pradedantieji, kuriems sunku iššokti iš pritūpimo, gali tiesiog atsistoti, o ne šokinėti.

burpee dėl svorio

Raundas susideda iš 30 sekundžių burpees ir 30 sekundžių poilsio ir trunka 2-3 minutes. Pasyvioje fazėje rekomenduojama atlikti vadinamąjį šešėlinį boksą - energingus smūgius į išgalvotą taikinį, kuris padidina treniruotės efektyvumą.

Pradedantieji žaidžia iki keturių raundų su vienos minutės pertraukėle. Pažengę sportininkai įveikia 6 turus su 30 sekundžių pertrauka.

Kiekvienas, kuris domisi geriausiais svorio metimo būdais, tikrai turėtų atkreipti dėmesį į šią paprastą ir veiksmingą techniką. Burpees galite atlikti 3–5 kartus per savaitę, arba atskirai, arba kaip apšilimą prieš pakraunant elektrą.

Namų treniruočių reikalavimai

Reikiamą sporto įrangą sudaro šie elementai:

  • hanteliai, svoris: moterims nuo 1 iki 5 kilogramų; vyrams nuo 3 iki 16 kg.
  • sportinis kilimėlis;
  • patogi ir natūrali sportinė apranga;
  • žiedas, sveriantis nuo 1 iki 2 kilogramų.

Svarbu! Jei lankas sveria mažiau, rezultatas bus panaikintas, o daugiau - šonuose pasirodys mėlynės.

Jei neturite laiko apsilankyti sporto salėje, kūno rengyba yra puikus pakaitalas. Lieknėjimo pratimai padės pasiekti gerų rezultatų. Pagrindinis dalykas yra teisingas požiūris, siekiamybė ir noras.

Antsvorio problemos dabartinei žmonijai yra aktualesnės nei bet kada. Bet kuris vyras, susidūręs su tokiu nemalonumu, nenuleidžia rankų ir bando rasti išeitį. Kai kurie laikosi griežtų dietų, kai kurie paprasčiausiai sumažina maisto porcijas, o yra ir tokių, kurie sportuoja. Bet abiem atvejais neužtenka vien tik vieno dalyko - reikia visapusiškai paveikti savo kūną ir organizmą, tai yra, teisingai maitintis ir mankštintis.

Išvada

Čia mes esame su jumis ir laikėme geriausiais pratimais svorio metimui. Kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią, svarbiausia, kad užsiėmimai būtų prasmingi ir nepakenktų jų sveikatai. Jūs neturėtumėte leisti pervargti, nes tai sukels daug nemalonesnių pasekmių nei pora papildomų svarų. Atminkite, kad sveikata yra daug svarbesnė už grožį!

yra puiki alternatyva sporto salės treniruotėms. Pagrindinis dalykas yra siekis, kantrybė. Pažvelkime į tai, kokius sudėtingus pratimus svorio metimui namuose galite atlikti.

Tarp jų: ​​

  • kompleksiniai svorio metimo pratimai namuose visada turėtų prasidėti nuo aiškaus tikslo ir savidisciplinos;
  • norint pasiekti greitų rezultatų, turėtumėte treniruotis bent tris kartus per savaitę;
  • treniruotės turi būti pradėtos praėjus ne mažiau kaip dviem valandoms po valgio;
  • pratimų, skirtų lieknėti namuose, kursas yra skirtas reguliariai treniruotis, kuo rečiau pravaikštos, tuo ankstesni rezultatai bus pastebimi;
  • Prieš pradėdami kompleksą, turite sušilti. Ji yra pirmasis ir privalomas mokymo etapas;
  • Norėdami užbaigti svorio metimo pratimų rinkinį namuose, visada turėtumėte pasitempti;
  • kiekvieno pratimo metu reikia kiek įmanoma labiau apkrauti raumenis. Svarbiausia, atlikdami tą ar tą judesį, turėtumėte pajusti zoną, kuri yra dirbama;
  • Teisingas kvėpavimas yra veiksmingos treniruotės raktas. Įkvėpimas visada turėtų būti atliekamas nosimi, o pastangomis - iškvėpiant burną;
  • turėtų tinkamai maitintis ir gerti pakankamai skysčių.

Plonas juosmuo ir tonuotas pilvas yra daugelio svajonė. Kelias į jį ilgas ir reikalauja kruopštumo. Pažiūrėkime, kokius juosmens pratimus galite atlikti net namuose.

05.09.2020